L. reuteriএকটি প্রোবায়োটিক যা নির্দিষ্ট খাবারে পাওয়া যায় এবং আপনার অন্ত্রে প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। L. reuteri পাওয়ার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
1. গাঁজানো খাবার: গাঁজন করা খাবার হল প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়ার প্রাকৃতিক উৎস, যার মধ্যে রয়েছে এল. রিউটারি। আপনি নিম্নলিখিত ধরণের খাবার খেয়ে এল. রিউটারী খেতে পারেন:
- দই: দই হল প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ একটি গাঁজনযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, যার মধ্যে রয়েছে এল. রিউটারি। সর্বাধিক প্রোবায়োটিক সুবিধার জন্য unsweetened দই চয়ন করুন.
- দই: দই হল একটি গাঁজনযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যাতে এল. রিউটিরি থাকে।
- গাঁজানো শসা: কিছু ধরণের আচারযুক্ত শসাতে এল. রিউটারিও থাকে। এই শসা ক্ষুধা বা স্ন্যাক হিসেবে খাওয়া যেতে পারে।
- গাঁজন করা টফু: কিছু অঞ্চলের গাঁজন করা টফুতে এল. রিউটারিও থাকতে পারে।
2.ল্যাকটিক অ্যাসিড গাঁজন: এল. রিউটারি একটি ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়া, তাই এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড গাঁজনযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
Sauerkraut: Sauerkraut হল একটি সবজি যা ল্যাকটিক অ্যাসিড গাঁজন দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং এতে L. reuteri থাকে।
আচার: আচারযুক্ত শসার মতোই, আচার তৈরি হয় ল্যাকটিক অ্যাসিড গাঁজনের মাধ্যমে এবং এতে L. রিউটারি থাকতে পারে।
3. অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা বৈচিত্র্য: আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার বৈচিত্র্য বজায় রেখে, আপনি এল. রিউটারির প্রাকৃতিক বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে পারেন। একটি বৈচিত্র্যময় অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা বিভিন্ন ধরনের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে এল. রিউটারি। আপনি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, তাজা ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ খেয়ে আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে বৈচিত্র্য প্রচার করতে পারেন।
4. অ্যান্টিবায়োটিকের অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন: অ্যান্টিবায়োটিকের অত্যধিক ব্যবহার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, এল. রিউটিরি সহ উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির বৃদ্ধিকে বাধা দেয়। অতএব, স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বজায় রাখতে অপ্রয়োজনীয় অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার কমিয়ে দিন।
5. খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক: আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে L. reuteri না পান বা আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে চান, তাহলে L. reuteri-এর একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বিবেচনা করুন। এই সম্পূরকগুলি সাধারণত ক্যাপসুল বা পাউডার আকারে পাওয়া যায় এবং আপনার ডাক্তার বা পেশাদার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদিও খাদ্য এবং আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার বৈচিত্র্যের মাধ্যমে এল. রিউটিরি পাওয়ার একটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে, তবুও আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি সঠিকভাবে বিবেচনা করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি ব্যবহার করার আগে একজন চিকিত্সক বা পেশাদার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। . বিভিন্ন ব্যক্তির অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনার জন্য কী সেরা তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।