প্রোবায়োটিক কি এবং কেন তারা মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?
প্রোবায়োটিক হল ভাল ব্যাকটেরিয়া যা আমাদের শরীরে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া নিয়ন্ত্রণে তাদের ভূমিকার কারণে, তাদের প্রায়ই বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া বলা হয়। আমাদের পেট এবং অন্ত্রের চারপাশে এই শক্তিশালী জীবন্ত অণুজীবের 100 ট্রিলিয়ন রয়েছে। তাদের কাজ কি? কীভাবে আমরা আমাদের দেহকে নিখুঁত মাইক্রোবিয়াল সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারি?
আমাদের শরীরকে অনেক গুরুত্বপূর্ণ দৈনন্দিন কার্য সম্পাদন করতে সাহায্য করে। আপনি কি জানেন যে প্রোবায়োটিকগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে? এগুলি আমাদের মেজাজ বাড়াতে, ওজন কমাতে এবং সর্দি এবং ফ্লুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। শুধু তাই নয়, তারা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং সিস্টাইটিস এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি এমন কিছুর জন্য চিত্তাকর্ষক জিনিস যা আপনি দেখতেও পাচ্ছেন না।
মহিলাদের জন্য প্রোবায়োটিকের 6টি সুবিধা
উর্বরতা থেকে মূত্রনালীর সংক্রমণ পর্যন্ত, প্রোবায়োটিকগুলি মহিলা শরীরকে অনেক সাধারণ মহিলা স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
মূত্রনালীর সংক্রমণ কমায়
আপনার যদি কখনও মূত্রনালীর সংক্রমণ হয়ে থাকে (ইউটিআই, সাধারণত সিস্টাইটিস বলা হয়), আপনি একা নন। প্রমাণ দেখায় যে 40-60% মহিলা তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় মূত্রনালীর সংক্রমণে ভোগেন। যখন এটি ঘটবে, আপনি এটি জানতে পারবেন। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি। কিন্তু ভাল খবর হল যে প্রোবায়োটিক সাহায্য করতে পারে। প্রথমত, তারা প্রাকৃতিকভাবে ঘটমান যোনি ব্যাকটেরিয়া পুনরায় পূরণ করে। দ্বিতীয়ত, তারা খারাপ এবং ভাল ব্যাকটেরিয়াকে ভারসাম্য রাখে যা সংক্রমণ ঘটায়। সামগ্রিকভাবে, এটি অস্বস্তিকর ইউটিআই পর্বের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ঝুঁকি কমাতে পারে।
যোনি স্বাস্থ্য প্রচার
সঠিক প্রোবায়োটিক আপনার যোনি মাইক্রোবায়োমকে সুষম রাখতে সাহায্য করে। এটি যোনি খামির সংক্রমণ, জিনিটোরিনারি ট্র্যাক্ট সংক্রমণ এবং ব্যাকটেরিয়া ভ্যাজিনোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। স্বাস্থ্যকর যোনিতে পাওয়া প্রধান ল্যাকটোব্যাসিলাস স্ট্রেনগুলি প্রায়শই এমন পরিবেশ তৈরি করে যা ক্ষতিকারক অণুজীবের বেঁচে থাকার জন্য খুব অম্লীয়। যাইহোক, শুক্রাণু নাশক, অ্যান্টিবায়োটিক এবং জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি প্রাকৃতিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। প্রোবায়োটিকগুলি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং সাধারণ মহিলা জিনিটোরিনারি সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
সহায়ক প্রজনন
গর্ভধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের জন্য প্রোবায়োটিকগুলি উপকারী হতে পারে। আপনার যোনিকে সুস্থ ও সুখী রাখার মাধ্যমে, তারা উর্বরতাকে প্রভাবিত করে এমন কিছু সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
অনাক্রম্যতা সমর্থন করুন
আমরা সকলেই সময়ে সময়ে একটু পুড়ে যাই। ঠান্ডা এবং ফ্লু ঋতু অবশ্যই আমাদের ইমিউন সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যস্ত সময়সূচী, ব্যস্ত কর্মজীবনের ভারসাম্য, এবং COVID-19 যোগ করুন, এবং কিছু সংক্রমণ-প্রতিরোধী বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া দিয়ে আপনার অনাক্রম্যতা সমর্থন করার আবেদনটি দেখতে সহজ।
উন্নত অন্ত্রের স্বাস্থ্য প্রচার করুন
একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখা কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আপনি দিনে পাঁচবার খাবার খান তা নিশ্চিত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু। গবেষণা দেখায় যে প্রোবায়োটিকগুলি একটি স্বাস্থ্যকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি সাধারণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করে। আপনি যদি ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ায় ভুগে থাকেন, তাহলে সঠিক প্রোবায়োটিক খোঁজা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক ব্যবস্থাপনা
মস্তিষ্ক এবং পাচনতন্ত্রের মধ্যে একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক রয়েছে যাকে অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ বলা হয়। এর উপর ভিত্তি করে, কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখা বিষণ্নতার মতো অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
মহিলাদের জন্য প্রোবায়োটিক কোথায় পাওয়া যায়?
প্রোবায়োটিক আমাদের অন্ত্রে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। যাইহোক, প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার এবং পরিপূরক দিয়ে তাদের বৃদ্ধি করা ভাল ব্যাকটেরিয়া তাদের কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
কোন প্রোবায়োটিক সেরা?
সব প্রোবায়োটিক একই নয়। বিভিন্ন স্ট্রেনের বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। কিছু লোক তাদের অন্ত্রে সংক্রমণের সাথে লড়াই করে, এবং কিছু লোক তাদের যোনিতে এটির সাথে লড়াই করে। কিছুকে আমাদের অন্ত্রে অ্যাসিড থেকে বেঁচে থাকার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে হবে যাতে তারা এটি পেটে অক্ষত রাখতে পারে। আর যাদের দাঁতের ক্ষয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা দরকার তাদের শুধু মুখে পৌঁছানো দরকার।
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার নিজের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের জন্য সঠিক স্ট্রেন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। কোন নির্দিষ্ট প্রোবায়োটিক স্ট্রেন বেছে নিতে হবে তা জানা আপনার শরীরকে যেখানে এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তা লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে।
প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক একসাথে নেওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রিবায়োটিক হল জটিল কার্বোহাইড্রেট। আপনি এগুলিকে পুরো-শস্যের ওটমিল, কলা এবং এমনকি পেঁয়াজের মতো খাবারে খুঁজে পেতে পারেন।
প্রোবায়োটিকের তিনটি প্রধান বিভাগ
বেশিরভাগ প্রোবায়োটিক এই তিনটি গ্রুপের একটি থেকে আসে:
ল্যাকটোব্যাসিলি (সাধারণত দই এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়)
বিফিডোব্যাকটেরিয়া (কিছু দুগ্ধজাত পণ্যে পাওয়া যায়)
Saccharomyces boulardii (এক ধরনের খামির)
একটি সুস্থ যোনিপথের জন্য: ল্যাকটোব্যাসিলাস র্যামনোসাস এবং ল্যাকটোব্যাসিলাস ফার্মেন্টাম স্ট্রেনগুলির জন্য লক্ষ্য করুন। তারা যোনি অণুজীবের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
উর্বরতার ক্ষেত্রে সহায়তা: আপনার কেনাকাটার তালিকায় ল্যাকটোব্যাসিলি যুক্ত পরিপূরক এবং খাবার যোগ করুন। এই স্ট্রেন বন্ধ্যাত্ব, অকাল জন্ম এবং গর্ভাবস্থার ঝুঁকির কারণগুলির সাথে যুক্ত প্যাথোজেনিক সংক্রমণ থেকে যোনি মাইক্রোবায়োটাকে রক্ষা করে।
অন্ত্রের স্বাস্থ্য: ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাস বা ল্যাকটোব্যাসিলাস কেসি অন্ত্রের উদ্ভিদ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস এবং খাদ্য বিষক্রিয়ার কারণে ডায়রিয়ার জন্য, ল্যাকটোব্যাসিলাস স্ট্রেনগুলি আরও কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, যদি IBS আপনার পেট খারাপের কারণ হয়ে থাকে, তাহলে Saccharomyces boulardii থেকে একটি প্রোবায়োটিক এবং ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়াম স্ট্রেনের সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন।
প্রোবায়োটিক ডোজ ফর্ম শ্রেণীবিভাগ:
প্রোবায়োটিকগুলি কঠিন পানীয়, হার্ড ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, চিউয়েবল গামি, তরল মৌখিক দ্রবণ ইত্যাদি সহ বিস্তৃত মাত্রায় ডোজ আকারে পাওয়া যায়৷ তবে, তাদের শারীরিক বৈশিষ্ট্যের পরিপ্রেক্ষিতে, এগুলিকে দুটি সাধারণ বিভাগে ভাগ করা যেতে পারে: কঠিন এবং তরল . তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি হল: কঠিন পদার্থগুলি ব্যাকটেরিয়া কোষের নিষ্ক্রিয়তা বা সুপ্ত ফ্রিজ-শুকানোর পরে বিভিন্ন ডোজ ফর্মে প্রক্রিয়া করা হয়; তরলের মধ্যে রয়েছে তাজা ব্যাকটেরিয়া এবং নিষ্ক্রিয় ব্যাকটেরিয়া এবং তাজা ব্যাকটেরিয়াগুলির উচ্চ-মানের নিশ্চয়তা প্রয়োজন এবং মৌখিক গহ্বর থেকে শুরু করে সমগ্র পরিপাকতন্ত্রের উপর কাজ করতে পারে। সুপ্ত জীবিত ব্যাকটেরিয়া যখন জাগ্রত হয় তখন অন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে।